4 вида женской попы и лучшие упражнения для каждой!

Виды женских поп

«Квадрат»

Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице , хотя медики считают , что именно это строение ягодиц свидетельствует о том , что у тебя недюжинное здоровье , повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.

Хочешь , чтобы попа была более круглой?

Твои упражнения на каждый день:

Лежа на боку , вытянись в струнку ( не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой.

Поставь ноги шире плеч , в руки возьми по гантели весом 1−2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо , поднимая противоположную руку вверх.

«Круг»

Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело , именно такой переход от талии к бедрам мужчины считают самым сексуальным. И дело даже не в моде , а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго , держи мышцы ягодиц в тонусе!

Твои упражнения для попы:

« Мостик»: делай это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером , оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.

« Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели , отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры , чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай , сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу.

«Сердечко»

Очень сексуальная форма , отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том , что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом.

Твои упражнения , чтобы накачать попу:

Глубокие приседания: встань к зеркалу боком , чтобы ты могла контролировать свое положение , и приседай так , словно пытаешься сесть на стул , стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед , голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину , держи ее прямой. Выполни 20 приседаний.

пудру.

Полумост: ляг на пол , ноги согни в коленях , руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко , не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз.

«V-форма»

Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому , что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!

Какие упражнения « делают» попу:

Медленный присед: встань к зеркалу боком , чтобы ты могла контролировать свое положение , и приседай так , словно пытаешься сесть на стул , стоящий сзади. НО! В отличие от стандартного глубокого приседа поставь ноги шире плеч , двигайся максимально медленно и обязательно задерживайся на 10 секунд в нижней точке.

Выпады: сделай широкий шаг , опусти таз максимально низко , медленно выпрямись , сделай следующий широкий шаг , опусти таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте , и с отягощением , главное — не менее 15 минут подряд.

Спасибо.
i.h.e.r.b
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ:
Интересные тесты: