5 способов, как сделать завтрак правильным (по совету диетолога)

С чего должен начинаться удачный день? Правильно, с хорошего завтрака!

Русская пословица гласит: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу".

Читайте также: 9 запретных продуктов, которые НИКОГДА не ест КОРОЛЕВА: откажитесь от них и Вы


Важность завтрака

3).jpg

Эта фраза подтверждает важность самого первого приема пищи. Именно правильный завтрак заряжает нас энергией на весь день.

Он формирует ваше утро, а сбалансированное и здоровое питание поможет вам в течение дня чувствовать себя бодрым и свежим.

Специалисты говорят, завтрак должен быть питательным и полезным.

Небольшие изменения, которые вы внесете в свой рацион, помогут сделать завтрак более здоровым. Секретами правильного завтрака с нами делится Кайла Итсинес, известный австралийский блоггер и фитнесс-тренер, а также разработчик собственной системы правильного питания.

Итак, вот пять способов улучшить свой завтрак, по мнению Кайлы:

Вкусный и полезный завтрак

1. Добавьте белок

4).jpg

Утренняя порция белка придаст вам силы с самого утра.

Помимо того, что белок помогает вам насытить организм и снизить чувство голода, он также способствует тому, что вы начинаете чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Яйца – это лучший источник белка, а значит просто идеальный выбор для завтрака. Кроме того, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений, приготовить яйца, можно различными способами. Это и яйца, сваренные вкрутую, и вкуснейший омлет –выбирайте, что для вас вкуснее.

Вместо того чтобы заштриховывать карандашом все губы, просто смягчи контур в области «дуги Купидона». Визуально губы будут казаться больше и пухлее.

Для тех же, кто не любит яйца, существуют другие альтернативы белка. Яйца можно заменить на греческий йогурт, овсяную кашу или творог.

Чтобы сделать завтрак полным и питательным, используйте также другие белковые продукты, которые зарядят вас энергией на весь день.

2. Включите в свой рацион некоторые здоровые жиры

5).jpg

Мы знаем, что существуют различные типы жиров, включая некоторые нездоровые виды жиров, которые лучше всего избегать.

А вот когда вы употребляете на завтрак здоровые жиры, это может помочь вашему организму быстрее проснуться и впитать необходимые витамины. Именно благодаря здоровым жирам, вы чувствуете себя сытым долгое время, и не испытываете чувство голода.

Здоровые жиры также помогают организму в создании клеточных мембран, предотвращают воспаления в организме, а некоторые типы жирных кислот также помогают в регуляции гормонов.

Чтобы включить в свой рацион здоровые жиры, попробуйте добавить к тостам немного авокадо или же добавьте орехи в овсяную кашу.

Полезное питание, завтрак

3. Избегайте переработанных продуктов питания

6).jpg

Различные снеки и выпечка могут выручить вас, когда речь заходит о приготовлении завтрака на скорую руку.

Однако, такой завтрак не самый полезный. Как правило, пищевая ценность таких продуктов не самая высокая. Более того, все эти снеки, булочки и различная выпечка не способствуют поднятию настроения и наполнению вас энергией.

"Умасливайте" себя на ночь: несколько капель кокосового масла на кончики волос и ресницы помогут им выглядеть роскошно на следующий день.

Кстати, после того, как вы съедаете булочку, чувство насыщения проходит быстро, и вы довольно быстро начинаете вновь испытывать чувство голода.

Откажитесь от таких продуктов в пользу более полезного завтрака. А вот снеки и булочки оставьте на перекус между основными приемами пищи (хотя всегда помните о том, что это не самый полезный тип продуктов).

4. Добавляйте в свой завтрак фрукты или ягоды

7).jpg

Чтобы сделать завтрак более питательным и вкусным, попробуйте добавить свежие или замороженные ягоды в кашу или коктейль.

А вот со свежевыжатыми соками будьте осторожнее. Хотя во фруктовых соках присутствует естественная форма сахара, соки могут вызвать нежелательное повышение сахара в крови.

Если вы всё же, не можете отказаться от стакана сока, попробуйте переключиться на овощные соки, которые содержат меньше сахара, чем фруктовые.

15 удивительных вещей, которые произойдут с вашим телом при отказе от сахара

Размер порций

5. Следите за размером порций

8).jpg

Если вы хотите быть здоровым, бодрым и энергичным, обязательно обращайте внимание на размеры порций!

Если вам часто бывает необходимо срочно привести маникюр в порядок, когда на это нет времени, всегда имейте в запасе блестки. Будет достаточно нанести на старый маникюр прозрачный лак, сверху — блестки подходящего тона — и ногти сразу преобразятся.

Прежде всего, откажитесь от больших тарелок и блюд. Подавайте завтрак в маленькой по размеру посуде. Так порция визуально будет выглядеть больше. Подача также должна быть красивой.

Таким образом, вы будете наслаждаться процессом еды, а не стараться проглотить её как можно быстрее.

Сделайте свой завтрак качественным, полезным и вкусным! И тогда он поможет вам проснуться, зарядиться энергией и провести день, как можно с большей пользой.

Помните о том, что именно со здорового завтрака начинается правильный день. Здоровый завтрак насытит организм необходимыми элементами и придаст вам силы, чтобы качественно провести день.

Интересные тесты: