Как похудеть за три недели до Нового года: советы балерины

До Новогодней ночи остается три недели. За это время можно успеть многое, в том числе привести себя в форму и стать королевой бала. Для тех, кто рискнул купить вечернее платье на размер меньше, свои советы дает профессиональная балерина, основательница международной школы «Балет с двух лет» Татьяна Корнеева.

Секрет в том, что балерины никогда не сидят на диетах. Но знают, что есть, чтобы не поправляться!

Татьяна Корнеева

Главный секрет диеты балерин в том, что большинство балерин не сидят на диете. Вопреки расхожему мнению. Если это не особый случай восстановления после родов, например. Еще в балетном училище мы понимаем, как держать свое тело в форме: чем питаться, какие физические упражнения выполнять.

Классический танец – это серьезная нагрузка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, которые дают много энергии. Например, от жирной пищи и сдобных булок возникнет чувство тяжести, а энергии появится мало – прыгать и танцевать будет тяжело. Организм должен получать и жиры и белки и углеводы в нужном объеме. Поэтому предпочтение стоит отдавать «правильным» – легким, но насыщающим энергией продуктам. А вообще танцоры балета позволить себе в еде могут многое. В обед, если очень хочется, можно и конфеты, и пирожное и торт – все сожжется в балетном классе.

Хочешь добиться сногсшибательной текстуры волос? Используй щипцы два раза. Сначала накрути на них все волосы. Немного ослабь кудри расческой. Затем возьми щипцы еще раз и накрути на них отдельные пряди. Объем обеспечен на весь день.

И мой первый совет тем, кто хочет в короткий срок привести себя в форму: не садиться на жесткую диету. Если перейти на одни каши и салаты, есть риск сбить метаболизм. Пройдет какое-то время, и ушедшие килограммы могут вернуться с лихвой – организму свойственно так вести себя в стрессовых ситуациях. Пожертвовать можно вкусняшками с содержанием сахара, мучным, жирным. Посоветую пить много жидкости. Это не должна быть газировка, напитки с содержанием сахара, даже морсы. Вода или свежевыжатые соки. Последние лично я предпочитаю разбавлять водой, чтобы не были слишком сладкими.

Почему стоит полюбить миндаль, авокадо и чечевицу

Есть хорошие продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами, дают энергию и не утяжеляют. Например, из злаковых я бы порекомендовала киноа. Она содержит аминокислоты, много белка и хорошо помогает восстанавливать мышцы после нагрузок. Сейчас киноа можно приобрести практически в любом продуктовом магазине.

Если на завтрак вы предпочитаете каши, хорошо добавлять в них ягоды. Особенно полезна черника. Она богата витаминами, фолиевой кислотой, хорошо восполняет силы, улучшает иммунитет. Ее даже рекомендуют применять для устранения симптомов депрессии при беременности.

Лучше всего ароматы "приживаются" на сгибах локтей и в ямочке на задней стороне шеи, а раскрываются в зонах пульсации.

Еще один источник энергии – орехи. Особенно я бы выделила миндаль. В нем есть клетчатка, белок, железо, калий, цинк, магний. Миндаль очень рекомендуется при ограниченном в жирах питании. Это отличный перекус, который помогает быстро энергию восполнять.

Физические упражнения улучшают метаболизм и сделают подготовку тела к Новому году эффективнее. Упражнений, которые можно выполнять в домашней обстановке, много. Самое простое и достаточно эффективное – планка.

«Правильные» жиры содержит авокадо. Фрукт богат витаминами, хорошо влияет на обмен веществ, полезен для кожи.

Очень хороший продукт – лосось. С одной стороны, это жирная рыба. Но жиры, которые в ней содержатся, правильные – полезные для сердца, для здоровья в целом. Тем, кто приходит в форму, ограничивает себя в еде, лосось рекомендуется. Ведь жирные кислоты в любом случае необходимы организму.

Вообще, рыба – это хороший источник белка. В белках отказывать себе нельзя, особенно при физических нагрузках. Из мясных белков я бы порекомендовала индейку. Она содержит мало жира. Вегетарианцы часто восполняют недостаток белков за счет бобовых. И по полезности лидирует чечевица.

Нанося румяна, соблюдай меру, а то будешь выглядеть как кукла. Начинать нужно с самой выпуклой части скул, плавно спускаясь вниз.

Планку и гран плие можно делать даже дома

Физические упражнения улучшают метаболизм и сделают подготовку тела к Новому году эффективнее. Упражнений, которые можно выполнять в домашней обстановке, много. Самое простое и достаточно эффективное – планка. Для ее выполнения не требуется какая-то специальная подготовка. Главное условие – сохранять очень ровное положение тела – без провисаний. Планка позволяет подтянуть живот, дает хорошую нагрузку на руки, плечи, спину. Кроме обычной планки, можно делать боковую. Когда переходим на одну руку, а вторую поднимаем четко перпендикулярно полу. Планку можно и нужно выполнять с увеличением времени. Начинать с того времени, сколько можно выдержать и постепенно доводить до трех – пяти минут.

Из балетных упражнений, например, доступна и эффективна медленная гран плие. Она хорошо приводит в тонус мышцы ягодиц, нагружает ноги и подтягивает самые проблемные места. (могу показать, описать упражнения, если нужно).

Главное - не забыть о здоровье!

Конечно, за три недели вполне можно и улучшить свой внешний вид и стать стройнее. Эффект можно получить и за одну неделю, если перейти на правильное разумное питание и включить физические нагрузки. Красивое платье на размер меньше – четкая цель, которая придаст вашим усилиям осознанность. И все же очень важно подойти к этому вопросу разумно. Жесткая диета может подорвать иммунитет, и вы заболеете. Не стоит издеваться над организмом. За 3 недели кардинальных изменений без радикальных мер добиться сложно. Что вполне реально – скорректировать живот, поработать над осанкой, и это придаст в целом фигуре грациозность, легкость. Я бы посоветовала не платье на размер меньше выбирать, а подумать, как подчеркнуть свои достоинства. Абсолютно у каждого они есть. И на них нужно сделать особый акцент. Это придаст уверенности, обеспечит хорошее настроение. Замученный человек, хоть и достигший результата к Новому году, не так будет счастлив, как тот, который доволен собой и удовлетворен своим отражением в зеркале.

Всегда помни, что несмываемые средства для лица намного эффективнее смываемых. Лучше сэкономить на очищающем средстве, но потратиться на антиоксидантную сыворотку.

Интересные тесты: