Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Немного теории. Загар — это процесс изменения цвета кожи под воздействием ультрафиолета вследствие образования и накопления в слоях кожи меланина. Для того чтобы получить насыщенный загар красивого цвета , не нужно часами « жариться» на солнце. Ну и , само собой , перед выходом на пляж необходимо намазать лицо и тело солнцезащитными средствами с высоким фактором защиты. А теперь о самом интересном. Во время и после отдыха в рацион можно включить продукты , стимулирующие выработку меланина. Он образуется при полимеризации продуктов окисления тирозина в специализированных отростчатых клетках эпидермиса — меланоцитах. То есть нам нужны продукты с тирозином , также для синтеза необходим бета-каротин , витамины В10 , А , Е , С.

Морковь

На первом месте морковь! Данный продукт содержит большое количество бета-каротина. Чтобы он лучше усвоился , в морковный сок лучше добавить чайную ложку масла или молоко/сливки. Стакан свежевыжатого сока хорошо выпивать за 20 минут до солнечных ванн.

Печень

Включите в рацион мясо , рыбу , морепродукты , а особенно печень , так как в этих продуктах просто кладезь тирозина. А в рыбе и морепродуктах еще много витаминов группы В , А , Е.

Бананы

Банан — один из источников триптофана , тирозина , каротина , витамина , А и С. Молочный коктейль с морковью , бананом и молоком/йогуртом поможет телу вырабатывать меланин. Кроме того , это хороший и сытный перекус ( однако стоит ограничиться на 200 мл в день).

Абрикосы

Абрикосы -это , как и бананы , отличный источник каротина , витаминов группы В , С , А. В принципе , любой желто-рыжий фрукт или овощ содержит в себе каротин.

Шпинат

Шпинат обладает способностью защищать кожу от вредного ультрафиолетового воздействия , сохраняет загар на более длительный срок. Богат витаминами группы В , С , А.

Враги загара

Но помни , что есть ряд продуктов , которые , наоборот , стимулируют снижение выработки мелатонина , это: алкоголь , соленья , маринады , копчености , шоколад , крепкий кофе более 2 раз в сутки.

i.h.e.r.b
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ:
Интересные тесты: