Осиная талия за месяц: обруч тебе в помощь!

Известный атлетический снаряд , обруч был очень популярен еще в Древней Греции , однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний , выпускающих детские игрушки , выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров!

Очень скоро обруч , он же хулахуп , стал постоянным атрибутом гимнасток , а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело!

Прежде чем приступить , запомни важные правила:

  • При занятиях всегда держи живот втянутым , а мышцы пресса — напряженными.
  • Дыши ровно и размеренно , не задерживай дыхание.
  • Старайся держать стопы на месте , не смещайся , не «гуляй» с обручем,
  • Начинай с 10-минутной тренировки , затем постепенно доведи время занятий до получаса.
  • Первый обруч должен быть гладким и легким , массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять , когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.

Готова? Начали!

1. Простое вращение.

Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты , затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее , это нормально. Если разница слишком заметна , перераспредели нагрузку , уменьшив по времени « удобное» вращение и увеличив « неудобное».


2. Приседания

Раскрути обруч по часовой стрелке , поставив правую ногу чуть впереди , а левую — сзади. Не переставая вращать обруч , сделай полуприсед , затем выпрямись. Повтори 3 раза , потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча.



3. Руки вверх

Раскрути обруч и подними руки вверх , вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны.

4. Подъем на носочки

Вращая обруч , приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону.

5. Смена темпа

Вращай обруч максимально быстро , затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь , что обруч вот-вот упадет , начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.

6. Ходьба

Вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед , назад , вправо и влево , не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ:
Интересные тесты: