Отменяем гравитацию: упражнения, которые подтянут грудь за 14 дней

Эксперт программы « Я буду жить 100 лет » составил для тебя сет упражнений , которые сделают твою грудь сногсшибательной. Вооружись терпением и выполняй простые упражнения , которые приведут тебя к заветной мечте уже через 14 дней.

Отжимания

Отжимания — это самое эффективное и полезное упражнение для верхней части тела , которое помогает развить силу , выносливость , нарастить мышцы и укрепить суставы. Если тебе сложно выполнять это упражнение в классической версии , то отжимайся , согнув ноги в коленях. Твой сет должен состоять из 3 подходов по 15−20 повторений каждый.

Подтягивания

Одним из самых результативных и действенных упражнений для проработки мышц груди является подтягивание с собственным весом , для выполнения которого тебе понадобится турникет. Делай это упражнение тремя подходами по 15 повторений каждый.

Жим лежа

Жим лежа — это базовое упражнение , направленное на развитие мышц груди. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям , но штанга позволяет использовать дополнительный вес и делает таким образом проработку мышц более направленной. Выполняй это упражнение тремя подходами по 20 повторений каждое. Следи за амплитудой движений , рабочая группа мышц всегда должна быть в напряжении. Сами движения должны быть плавными , монотонными , без рывков.

Бег

Важнейшей частью твоей тренировки должен стать бег на дорожке. Кардио-нагрузки — это самые жиросжигающие упражнения , позволяющие терять лишний вес. Каждую тренировку старайся увеличивать свою скорость , а также уровень наклона дорожки. 40 минут бега на дорожке со скоростью 10,5 км/ч сжигают около 450 калорий.

Питание

Одних только упражнений для поддержания красивого бюста порой недостаточно. Особенно если ты периодически сидишь на диетах , а твой вес « скачет». Дело в том , что женская грудь практически полностью состоит из жировой ткани , поэтому при потере пары килограммов веса она не только уменьшается на размер , но и начинает некрасиво « ползти вниз». Поэтому кроме постоянного выполнения упражнений для грудных мышц необходимо тщательно ухаживать за кожей и избегать резких скачков массы тела.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ:
Интересные тесты: