Шикарная попа за месяц: 5 простых упражнений, которые работают

Фитнес-эксперт программы « Я буду жить 100 лет » подготовил для тебя комплекс самых эффективных тренировок , который всего за 4 недели сделает твою попу сексуальной и подтянутой.

Скакалка

Скакалка — это универсальный инструмент для занятий , который всегда можно взять с собой , чтобы заниматься где угодно и когда угодно. К тому же это отличная кардио-тренировка , которая позволит тебе избавиться от 500 калорий всего за 10 минут. Во время занятий работают все мышцы ног , развивается выносливость , тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Выполняй это упражнение интервально тремя подходами от трех минут каждый , постепенно увеличивая время в прыжках.

Шаги на платформу

Шаги и прыжки на платформу относятся к аэробным тренировкам. Упражнение отлично прорабатывает не только мышцы бедер и попы , но и улучшает работу сердца , повышает выносливость и развивает чувство равновесия. В домашних условиях можно использовать любую возвышенность — степ , скамью , стул или выполнять на лестнице. Твоя тренировка должна состоять из трех подходов по 30 повторов.

Чтобы ногти были красивыми и изящными, каждый раз придавайте им миндалевидную форму, когда делаете маникюр.

Приседания

Слышала когда-нибудь выражение « наприседала»? Звучит забавно , но на деле — отлично работает! Приседания — это общеукрепляющее упражнение , вовлекающее в работу большое количество крупных и мелких мышц , позволяющее создать рельеф на бедрах и увеличить объем ягодиц. Начни свои занятия с классических приседаний и приседаний « плие» — ноги на ширине плеч , носки смотрят в стороны , колени разведены. Комплекс должен состоять из 3 подходов по 20 повторений каждый.

Подъемы ног

Состояние ягодиц и мышц задней поверхности бедра является лакмусовой бумажкой правильных тренировок. В борьбе за красивую попу твоим верным помощником станет упражнение с забавным названием — «собачка». Встань на четвереньки , выполняй махи одной ногой назад , затем в сторону и опять назад. На четвертый счет верни ногу в исходное положение. Делай такой сет в три подхода по 20 повторений каждый.

Выпады

На темных оттенках кожи необходимо использовать пудру или крем теплых тонов: банан, манго. Они хорошо оживляют темную кожу, напротив, холодные тона придают ей землистый оттенок. Если у вас средний между двумя тон кожи, секреты красоты для девушек советуют использовать и два оттенка пудры. Некоторые пудры выпускаются с двойным блоком в упаковке для удобства смешивания.

Выпады являются базовым упражнением для ягодиц , ног и мышц бедра , где главным образом задействованы квадрицепсы. В этом упражнении твои ноги должны находиться на ширине плеч , руки — вдоль тела. Подними согнутую в колене ногу , затем вытяни вперед и опускай , делая выпад. Обрати внимание , что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. В дальнейшем для увеличения эффективности упражнения можешь добавить гантели. Делай три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

i.h.e.r.b
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ:
Интересные тесты: