Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

1. Велотренировка

Чтобы действительно убирать жир с коленей , а не накачивать бедра , техника выполнения упражнения тут принципиально отличается от стандартной тренировки. Педали надо крутить со средней скоростью , не ускоряясь и не замедляясь , корпус держать прямо , не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго — примерно по часу в день подряд.

2. Приседания

Ноги надо поставить широко , колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе , поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день ( можно выполнять частями).

3. Сгибание ног в положении лежа

Ложись на спину , приподними корпус и обопрись на согнутые локти. Поочередно сгибай каждую ногу , стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начни с 10 повторов на каждую ногу , постепенно доведи до 50.

4. Скакалка

Отличный способ убрать жирок над коленями — прыжки со скакалкой. Чем быстрее — тем лучше , прыгать нужно не очень высоко , но часто.

5. Подъем ноги

Ложись на бок , согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори , сменив ногу. Начни с 15 повторов , постепенно доведи до 50.

6. Выпады

Делай широкий шаг вперед , сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу. Если можешь больше — отлично!

7. Массаж

После тренировки , какие бы упражнения ты ни выбрала , сделай массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом. Это усилит эффект и ускорит желанный результат!

Читать статью полностью на www.cosmo.ru