Ким Кардашьян лопнет от зависти: 5 эффективных упражнений для красивой попы!

Если все вышесказанное не имеет к тебе ни малейшего отношения и ты действительно решила , что хочешь красивую попу , эти 5 упражнений — как раз то , что тебе нужно!

Упражнение № 1: приседание

Простые рабоче-крестьянские приседания — это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат.
Выполнение: прими положение стоя , руки параллельно полу , стопы на ширине таза , параллельно друг другу. Приседай на вдохе , отводя таз назад так , чтобы колени образовали прямой угол , на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить минимум 20 раз.

Упражнение № 2: выпады

Отдышалась? Продолжаем! Исходное положение: стоя , руки в замке перед собой на уровне груди , локти согнуты , спину держим прямо , мышцы пресса напряжены. Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем. Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду , при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо.

Упражнение № 3: приседания плие

Расставь ноги максимально широко ( при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед , в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания ( 20−25 раз за один подход). Низко « проваливаться» не стоит , достаточно приседать до угла в 90 градусов.

Упражнение № 4: ягодичный мост

Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища , ладони вниз. Ноги согнуты в коленях , стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко , как только сможешь , а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.

Упражнение № 5: подъемы ног назад

Если ты мечтаешь стать счастливой обладательницей « бразильской попки», то это лучшее упражнение! Встань в коленно-локтевую позицию , то есть на четвереньки. Подними одну ногу , следи , чтобы спина с ногой были на одной линии , сделай 10−15 махов , а затем смени ногу.

i.h.e.r.b
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ:
Интересные тесты: