Марафон: как подготовиться к отпуску за одну неделю

Август – время нежного солнца, теплого, как парное молоко, моря и долгожданного отпуска. Удивительное дело – мы мечтали о каникулах, любуясь жаркими летними днями из окна офиса, строили планы, представляли, как, будто в кино, бежим по пляжу, на ходу сбрасывая сандалии, с разбегу ныряем в ласковые волны. А сейчас, когда до заветного дня рукой подать, навалились усталость и безразличие. Так дело не пойдет! В течение недели мы будем снимать стресс и вернем себе бодрость. Выполняйте задания, не забывайте делиться результатами в социальных сетях и на сайте Wday.ru. Поддержка единомышленников поможет скорее добиться результата.

Четверг, 9 августа

Ровная осанка – это не только красиво, но и полезно. Она важна для здоровья позвоночника и ног, кровообращения, нормальной работы вестибулярной системы. Чтобы пройтись по пляжу королевой, собирая восхищенные взгляды, с сегодняшнего дня начинаем укреплять спину. Наш эксперт подготовил пять эффективных упражнений, на выполнение каждого из них понадобится всего минута.

Евгений Шевелев, к. м. с. по легкой атлетике, владелец тренажерного зала:Евгений Шевелев
Встаньте на колени (расстояние между ними – 30 см), как можно дальше выставляйте руки перед собой, тянитесь за ними всем телом, стараясь удержать равновесие. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Слегка поднимите ноги, делайте «ножницы» или «велосипед».Вытяните руки вперед и сделайте классический присед с ровной спиной. Сохраняйте положение так долго, как сможете.Ноги широко расставьте и немного присядьте. Поднимите правую руку вверх, левую положите на талию. Сделайте глубокий наклон влево. Смените сторону.Поднимите руки параллельно полу, наклоняйтесь вперед с ровной, прогнутой спиной до прямого угла и обратно вверх.

Пятница, 10 августа

На курортах с системой «все включено» есть риск набрать пару лишних кило. Устоять перед соблазнами шведского стола поможет интуитивное питание. Его принципы: 1) принимать пищу только при появлении чувства голода; 2) отходить от стола, когда насытились. Слушаем себя. Организм подскажет, какие продукты, когда и в каких количествах необходимы. Закрепляем результат, ведя дневник: записываем все приемы пищи (меню, время), эмоции и ощущения до и после (радость, раскаяние, усталость, прилив сил). Это поможет научиться есть, только когда на самом деле хочется, и составить рацион, которого сможете придерживаться всегда.

Слишком интенсивные тренировки и диеты могут навредить. Сильная потеря веса может отразиться на лице — оно будет выглядеть старше, чем тело.

Ольга Шестова, кандидат биологических наук:Ольга Шестова

– Заблуждения насчет интуитивного питания – что вы перейдете на фастфуд и начнете бесконтрольно есть. Наоборот, вы научитесь чувствовать норму (а у каждого она своя, зависит от сезона, психического и физического состояния, нагрузки). Если наслаждаться блюдом – ароматом, вкусом, оформлением, переедания удастся избежать.

Суббота, 11 августа

Чтобы снять накопившуюся за неделю усталость, можно провести тонизирующую процедуру, например, принять ванну с английской солью (продается в аптеке, стоимость – от 99 руб. за 200 г). Она усилит кровообращение и обмен веществ, поможет укрепить ногти, улучшить состояние кожи. 200 г сульфата магния (английской соли) растворите в воде. Ее температура не должна превышать 39 градусов. Ванну лучше принимайте на ночь. Продолжительность процедуры – не более 20 минут.

Дарья Чувилова, косметолог-эстетист:Дарья Чувилова

– Ванна с английской солью по своему эффекту сравнима с купанием в море. Она снимает мышечный тонус, успокаивает нервную систему, помогает бороться с бессонницей. Можно заранее приготовить зеленый чай и пить его маленькими глоточками, лежа в воде. После ванны важно принять прохладный душ, чтобы смыть соль. Обратите внимание, что процедура имеет противопоказания: беременность, заболевания сердца и сосудов, камни в почках, сахарный диабет, раздражение кожи, в том числе царапины, порезы.

Духи любят натуральные ткани - шерсть, шелк и т.п., а вот с синтетикой они просто не уживаются.

Отпускное заявление генерала Луи де Крильона Генриху IV стало легендой. В нем якобы говорилось: «Государь, три слова: деньги либо отпуск». На что получил от короля ответ: «Крильон, четыре слова: ни того, ни другого».

Воскресенье, 12 августа

Принято считать, что кожа с золотистым оттенком выглядит привлекательнее, чем светлая. Но и у аристократической бледности немало поклонниц. А что думаете о загаре вы? Делитесь своим мнением и эффектными селфи в социальных сетях. И не забывайте слова великой Софи Лорен: «Ничто не делает женщину более привлекательной, чем уверенность в том, что она красива».

Анна Погодина, арт-директор бренда модной одежды:Анна Погодина

– Выглядите изможденно? Необходимо освежить вид. Выбирайте светлые небесные цвета, добавляйте аксессуары: шейный платок с затейливым узором отвлечет от синяков под глазами. Хайлайтер создаст иллюзию сияющего лица.Чтобы подчеркнуть загар, носите одежду светлых оттенков. На темной коже благородно смотрятся цвета слоновой кости и топленого молока, песочный, хаки, голубой. Их идеальные компаньоны – золотые аксессуары: круглые серьги, миниатюрная подвеска, массивный браслет или золотые переводные татуировки.

Понедельник, 13 августа

Хорошее настроение – волшебное средство, придающее сияние женской красоте. Отвлечься от рутины и расслабиться поможет легкое вдохновляющее кино. А какие фильмы поднимают настроение вам и почему? Составляйте список и делитесь рекомендациями.

Ирина Маслова, психологИрина Маслова

– Задача кино, как и любого искусства, – вызвать эмоции, мысли, переживания. Для этого создается душевная музыка, подбираются близкие всем сюжеты, привычные типажи. Симпатизируя герою, наблюдая, как он преодолевает трудности, мы верим, что и сами можем многое. Многие ставшие народными фильмы носят терапевтический эффект, поднимают настроение, дух. После хорошего кино появляются силы, энтузиазм что-то сделать, кому-то помочь, позвонить родным, изменить жизнь, принять важное решение.

Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. На 30 мл глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Перед нанесением нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником. Что это даст? Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз.

Лето – непрерывный стресс для кожи. На улице она задыхается от жары, в офисах сохнет от кондиционеров, на море попадает под воздействие ультрафиолета. Чтобы смягчить последствия, важно обеспечить ей надлежащий уход. Расскажите, как вы заботитесь о своей красоте.

Марина Колокольцева, косметологМарина Колокольцева

– Используйте косметику с успокаивающим эффектом: экстрактами зеленого чая, ромашки, алоэ вера. Последний компонент незаменим, если вы перестарались с загаром.Пользуйтесь кремом с гиалуроновой кислотой, антиоксидантами и витаминами. Он снимет ощущение стянутости. Обязательно 2–3 раза в неделю перед сном делайте маску, которая сохранит влагу в верхних слоях эпидермиса. Необходимы увлажняющие средства и для тела. Купите солнцезащитный бальзам для губ. Кожа здесь тонкая и чувствительная, подвержена сухости и преждевременному старению.

Среда, 15 августа,

Теперь, когда мы полностью готовы к отпуску, нужно решить, как его провести, чтобы эффективнее отдохнуть. Сверьтесь с табличкой и планируйте путешествие! Где вы предпочитаете набираться сил? Ждем ответов в социальных сетях и на сайте WDay.ru.

Ваш образ жизни Чем заняться

Малоподвижный Экскурсии, велопрогулки

Физические перегрузки Пляжный отдых, курорты, спа-процедуры

Рутинная работа Событийный туризм, экстрим

Избыток стресса Отдых в тихой местности, на побережье

Интеллектуальный нагрузки Круизы, походы, фестивали

Консилер предназначен не только для области вокруг глаз. Наноси его на внутренние уголки глаз и переносицу.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ:
Интересные тесты: