Марафон: как подготовиться к отпуску за одну неделю

Марафон: как подготовиться к отпуску за одну неделю

Август – время нежного солнца, теплого, как парное молоко, моря и долгожданного отпуска. Удивительное дело – мы мечтали о каникулах, любуясь жаркими летними днями из окна офиса, строили планы, представляли, как, будто в кино, бежим по пляжу, на ходу сбрасывая сандалии, с разбегу ныряем в ласковые волны. А сейчас, когда до заветного дня рукой подать, навалились усталость и безразличие. Так дело не пойдет! В течение недели мы будем снимать стресс и вернем себе бодрость. Выполняйте задания, не забывайте делиться результатами в социальных сетях и на сайте Wday.ru. Поддержка единомышленников поможет скорее добиться результата.

Четверг, 9 августа

Ровная осанка – это не только красиво, но и полезно. Она важна для здоровья позвоночника и ног, кровообращения, нормальной работы вестибулярной системы. Чтобы пройтись по пляжу королевой, собирая восхищенные взгляды, с сегодняшнего дня начинаем укреплять спину. Наш эксперт подготовил пять эффективных упражнений, на выполнение каждого из них понадобится всего минута.

Евгений Шевелев, к. м. с. по легкой атлетике, владелец тренажерного зала:
Евгений Шевелев
Встаньте на колени (расстояние между ними – 30 см), как можно дальше выставляйте руки перед собой, тянитесь за ними всем телом, стараясь удержать равновесие. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Слегка поднимите ноги, делайте «ножницы» или «велосипед».Вытяните руки вперед и сделайте классический присед с ровной спиной. Сохраняйте положение так долго, как сможете.Ноги широко расставьте и немного присядьте. Поднимите правую руку вверх, левую положите на талию. Сделайте глубокий наклон влево. Смените сторону.Поднимите руки параллельно полу, наклоняйтесь вперед с ровной, прогнутой спиной до прямого угла и обратно вверх.

Пятница, 10 августа

На курортах с системой «все включено» есть риск набрать пару лишних кило. Устоять перед соблазнами шведского стола поможет интуитивное питание. Его принципы: 1) принимать пищу только при появлении чувства голода; 2) отходить от стола, когда насытились. Слушаем себя. Организм подскажет, какие продукты, когда и в каких количествах необходимы. Закрепляем результат, ведя дневник: записываем все приемы пищи (меню, время), эмоции и ощущения до и после (радость, раскаяние, усталость, прилив сил). Это поможет научиться есть, только когда на самом деле хочется, и составить рацион, которого сможете придерживаться всегда.

Ольга Шестова, кандидат биологических наук:
Ольга Шестова

– Заблуждения насчет интуитивного питания – что вы перейдете на фастфуд и начнете бесконтрольно есть. Наоборот, вы научитесь чувствовать норму (а у каждого она своя, зависит от сезона, психического и физического состояния, нагрузки). Если наслаждаться блюдом – ароматом, вкусом, оформлением, переедания удастся избежать.

Суббота, 11 августа

Чтобы снять накопившуюся за неделю усталость, можно провести тонизирующую процедуру, например, принять ванну с английской солью (продается в аптеке, стоимость – от 99 руб. за 200 г). Она усилит кровообращение и обмен веществ, поможет укрепить ногти, улучшить состояние кожи. 200 г сульфата магния (английской соли) растворите в воде. Ее температура не должна превышать 39 градусов. Ванну лучше принимайте на ночь. Продолжительность процедуры – не более 20 минут.

Дарья Чувилова, косметолог-эстетист:
Дарья Чувилова

– Ванна с английской солью по своему эффекту сравнима с купанием в море. Она снимает мышечный тонус, успокаивает нервную систему, помогает бороться с бессонницей. Можно заранее приготовить зеленый чай и пить его маленькими глоточками, лежа в воде. После ванны важно принять прохладный душ, чтобы смыть соль. Обратите внимание, что процедура имеет противопоказания: беременность, заболевания сердца и сосудов, камни в почках, сахарный диабет, раздражение кожи, в том числе царапины, порезы.

Отпускное заявление генерала Луи де Крильона Генриху IV стало легендой. В нем якобы говорилось: «Государь, три слова: деньги либо отпуск». На что получил от короля ответ: «Крильон, четыре слова: ни того, ни другого».

Воскресенье, 12 августа

Принято считать, что кожа с золотистым оттенком выглядит привлекательнее, чем светлая. Но и у аристократической бледности немало поклонниц. А что думаете о загаре вы? Делитесь своим мнением и эффектными селфи в социальных сетях. И не забывайте слова великой Софи Лорен: «Ничто не делает женщину более привлекательной, чем уверенность в том, что она красива».

Анна Погодина, арт-директор бренда модной одежды:
Анна Погодина

– Выглядите изможденно? Необходимо освежить вид. Выбирайте светлые небесные цвета, добавляйте аксессуары: шейный платок с затейливым узором отвлечет от синяков под глазами. Хайлайтер создаст иллюзию сияющего лица.Чтобы подчеркнуть загар, носите одежду светлых оттенков. На темной коже благородно смотрятся цвета слоновой кости и топленого молока, песочный, хаки, голубой. Их идеальные компаньоны – золотые аксессуары: круглые серьги, миниатюрная подвеска, массивный браслет или золотые переводные татуировки.

Понедельник, 13 августа

Хорошее настроение – волшебное средство, придающее сияние женской красоте. Отвлечься от рутины и расслабиться поможет легкое вдохновляющее кино. А какие фильмы поднимают настроение вам и почему? Составляйте список и делитесь рекомендациями.

Ирина Маслова, психолог
Ирина Маслова

– Задача кино, как и любого искусства, – вызвать эмоции, мысли, переживания. Для этого создается душевная музыка, подбираются близкие всем сюжеты, привычные типажи. Симпатизируя герою, наблюдая, как он преодолевает трудности, мы верим, что и сами можем многое. Многие ставшие народными фильмы носят терапевтический эффект, поднимают настроение, дух. После хорошего кино появляются силы, энтузиазм что-то сделать, кому-то помочь, позвонить родным, изменить жизнь, принять важное решение.

Лето – непрерывный стресс для кожи. На улице она задыхается от жары, в офисах сохнет от кондиционеров, на море попадает под воздействие ультрафиолета. Чтобы смягчить последствия, важно обеспечить ей надлежащий уход. Расскажите, как вы заботитесь о своей красоте.

Марина Колокольцева, косметолог
Марина Колокольцева

– Используйте косметику с успокаивающим эффектом: экстрактами зеленого чая, ромашки, алоэ вера. Последний компонент незаменим, если вы перестарались с загаром.Пользуйтесь кремом с гиалуроновой кислотой, антиоксидантами и витаминами. Он снимет ощущение стянутости. Обязательно 2–3 раза в неделю перед сном делайте маску, которая сохранит влагу в верхних слоях эпидермиса. Необходимы увлажняющие средства и для тела. Купите солнцезащитный бальзам для губ. Кожа здесь тонкая и чувствительная, подвержена сухости и преждевременному старению.

Среда, 15 августа,

Теперь, когда мы полностью готовы к отпуску, нужно решить, как его провести, чтобы эффективнее отдохнуть. Сверьтесь с табличкой и планируйте путешествие! Где вы предпочитаете набираться сил? Ждем ответов в социальных сетях и на сайте WDay.ru.

Ваш образ жизни Чем заняться

Малоподвижный Экскурсии, велопрогулки

Физические перегрузки Пляжный отдых, курорты, спа-процедуры

Рутинная работа Событийный туризм, экстрим

Избыток стресса Отдых в тихой местности, на побережье

Интеллектуальный нагрузки Круизы, походы, фестивали

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ:
Интересные тесты: