С чего начать здоровый образ жизни

Все хотят быть здоровыми и красивыми, и наверняка понимают важность активного и здорового образа жизни. Но многие не знают, с чего же им начать, как заставить себя выполнять что-то полезное для здоровья.

Разумное начало

Итак, вы решили заняться собой, быть красивыми, привлекательными, похудеть и восстановить здоровье. В этой статье написаны некоторые советы для достижения этой цели.

Но сразу хочется предупредить, после ознакомления не стоит сразу стараться выполнять их все. Начните с одного пункта, затем, когда это станет для вас привычкой, переходите к следующему.

Правила здорового образа жизни

Физическая активность

Наш организм создан для того, чтобы двигаться, выполнять различные действия – от простых движений (подъем руки, наклон, поворот и т.к.) до самых сложных (бег, плаванье, прыжки). В настоящее время, время прогресса и автоматизации, человеку все меньше и меньше приходится двигаться. Это негативно влияет на его здоровье.

Начинайте двигаться. Выполняйте утреннюю зарядку. Простые упражнения и разминка придадут тонус вашему телу и поднимут настроение на целый день.

Для того, чтобы подобрать грамотный и подходящий именно вашей коже уход, определите ее тип. Это можно сделать, обратившись к специалисту или пройдя тесты на тип кожи самостоятельно.

Несколько раз в неделю посвятите время спортивным тренировкам, будь то посещение тренажерного зала, плаванье в бассейне, бег, игра в футбол, волейбол и многое другое. Каждый может выбрать, что ему более по душе.

По возможности исключите малоподвижные действия — выполняйте те, где больше необходима физическая активность. Вместо лифта поднимитесь пешком по лестнице, старайтесь меньше ездить на авто, а все передвижения совершать самостоятельно.

Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Проводите активные выходные. Ходите в походы, выезжайте за город, посещайте спортивные мероприятия. Вы прекрасно проведете время и получите заряд хорошего настроения.

Правильное питание

Начните следить за своим питанием. Питайтесь качественными, натуральными и свежими продуктами.

Включите в своё меню:

овощи, зелень — от 500 г в день;

фрукты — 300-400 г.;

кисломолочные продукты, творог;

рыбу (не солёную, копчёную или жареную — это вредные варианты полезного продукта);

морепродукты;

грудку птицы;

нежирное мясо;

бобовые;

крупы.

Расширяйте свой рацион, попробуйте что-то новое.

Больше употребляйте здоровую и полезную пищу, а вредную (сладкое, жирное, мучное, солёное, фастфуд и полуфабрикаты) исключите вовсе или сведите к минимуму.

Ежедневно употребляйте в пищу салат из вареной свеклы. Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности.

Пейте чистую воду — хотя бы 1,5 литра ежедневно. ЗОЖ не отрицает кофе и чай, но ограничивает его до 2-3 чашек в день (к травяным чаям это не относится).

Гигиена и укрепление организма

Следите за собственной гигиеной, окружающую обстановку держите в чистоте и порядке. Займитесь закаливанием, откажитесь от вредных привычек.

Достаточный сон и отдых

Человеку требуется в среднем 7-9 часов сна. Определяющий момент — это должен быть ночной сон, который начинается задолго до наступления полуночи. Это необходимо для правильной работы гормональной системы и восстановления организма.

Имеет значение и качество сна. Чтобы он был глубоким, забудьте перед сном про гаджеты и телевидение, исключите интересные занятия. Пусть ваши действия будут спокойными, умиротворяющими. Не пейте алкоголь, а напитки с кофеином употребляйте лишь в первой половине дня.

Спите в не душной, проветренной и желательно прохладной комнате.

Получение новых знаний

Старайтесь как можно больше узнавать о здоровье, о правильном питании. Желательно получать информацию из разнообразных источников. На возникающие вопросы находите ответы, это вам поможет лучше и эффективнее вести здоровый образ жизни.

Тональная основа для жирной кожи. При жирной коже рекомендуется минеральная пудра, она хорошо впитывает излишки жира, придавая лицу ровный, матовый вид. Рассыпчатая минеральная пудра хорошо скрывает акне и маскирует темные круги под глазами. На коже, склонной к воспалениям используют пудру или тональную основу, содержащую салициловую кислоту, которая подсушивает кожу.

Интересные тесты: